La Television y la Obesidad

La obesidad puede ser el reto de salud más importante que enfrentamos hoy. Si bien las causas de la obesidad son complejos, parece que hay vínculos con el estrés laboral, las horas sentado delante de un televisor y la cafeína. Un estudio realizado por investigadores de la Universidad de Rochester analizando las causas y las soluciones a la obesidad en los empleados de una las instalaciones de una fabrica  en el estado de Nueva York. En una evaluación preliminar de los datos iniciales de 2800 empleados a nivel profesional masculino, los investigadores encontraron que  prevalencia  la obesidad  en la población general. Sin embargo, aquellos en posiciones más estresantes, tenian tendencias a mas sobre  peso que aquellos  en puestos de trabajo menos exigentes. El mismo estudio encontró que más del 65% de ellos veían dos o más horas de televisión al día. Muchos dijeron a los investigadores que por el estrés laboral y el cansancio,  esperaban relajarse delante del televisor cuando llegan  a casa. Para aquellos que vieron dos o tres horas de televisión al día, la probabilidad de la obesidad aumentó en un 150%. Esta conexión entre el tiempo de televisión y la obesidad también se ha observado en otras investigaciones. Por ejemplo, un estudio realizado por la Universidad de Vermont estudiaron la relación entre el tiempo de la televisión y el gasto de calorías para dos grupos de adultos obesos. Un grupo no tenía ningún límite a su tiempo de televisión. El otro se limitó a 3 horas al día en que podian ver television. Los que pasaban menos tiempo frente a su televisor quemaron un promedio de 119 calorías más al día que se tradujo en la pérdida de peso de media libra por semana. Esto debido a que cambiaron su actividad de ver television por otras actividades que exigian mas energia. Ninguno de estos estudios abordan la cafeína, que es omnipresente en el hogar o el trabajo como el café, té o refresco. Hay buena evidencia de que el exceso de cafeína promueve la alimentación a través de su impacto en los niveles de cortisol y de azúcar en la sangre. El exceso de cafeína también causa ansiedad y  eleva los niveles de estrés. ¿Qué podemos concluir de esta información? En primer lugar, los resultados preliminares del estudio de Nueva York sugiere que para reducir el estrés laboral, el ejercicio era más eficaz que la dieta. En otras palabras, para aliviar el estrés en el trabajo, comenzar con la introducción de algún tipo de ejercicio durante el día, incluso si es sólo un paseo rápido a la hora del almuerzo. Esto a su vez le ayudará a perder peso. En segundo lugar, cuando llegue a casa del trabajo, dejar el televisor apagado, o ser selectivo sobre el tiempo dedicado a ver la misma. A continuación, hablar con sus hijos, llevar a su perro a caminar o trabajar en el jardín. Recuerde, cualquier cosa, excepto dormir, quema más calorías que viendo la televisión. En tercer lugar, para ayudar a minimizar los efectos negativos de la cafeína disfrutar de una taza o dos de su bebida favorita en la mañana. Luego cambiar a té caliente o frío. El  té chino ayuda a aliviar el estrés, reduce el colesterol y también sirve para ayudar a regular el peso, la promoción o aumento de peso o pérdida de peso según las necesidades del individuo.

Lo primero que se debe hacer para contrarrestar el problema de la obesidad es tener una sana alimentacion y lo segundo, el ejercicio, comienza ahora mismo con una alimentacion balanceada coordinada por expertos. Ingresa a : http://reducirtalla.co.cc/alimentarsebien.html

Formula para calcular peso

FÓRMULA PARA DAR CON TU PESO                                                                                           
Aplica esta fórmula si quieres saber si estás en tu peso.
Peso en Kilos/dividido por tu talla en metros/= X
X / dividido por tu talla en metros = Y
Ejemplo: Si mides 1’60 y pesas 60 kilos
60 / 1’60 = 37’5 = X
37,5 / 1,60 = 23,4 = Y
La Y, en este caso 23,4 es el valor que te indica si está en tu peso siguiendo la siguiente tabla de valores de referencia.
17 a 19 = Delgad@ (no hagas dieta, estás por debajo de los índices considerados normales)
19 a 23 = Normal (Puedes intentar perder algo de peso si está más cerca de 23 que de 19 y nunca bajar de un índice 20 0 21)
23 a 26 = Con sobrepeso (te sobran algunos kilos y ahora es el momento de plantearte en serio perderlos antes de llegar a la obesidad.
Si rebasas el índice 26 puedes escoger el metodo que mas te guste entre los que te presento en mi blog, todos son muy buenos y con garantia total para que confecciones una dieta de acuerdo a tus necesidades.
Si tu problema es ligero, espero que mi blog  te ayuden a solucionarlo y sobre todo te oriente para poder cambiar esos hábitos que te son perjudiciales.
No te agobies ni te obsesiones, si te apetece un día comer dulce hazlo sin remordimientos, recuerda que el estrés también ayuda

reducir tallas para siempre con Jon Gabriel

Queridos lectores, el articulo de hoy lo escribo para hacerles una invitacion. Nunca antes habia hecho esto en mi blog, pero hoy me tome la libertad de hacerlo porque de verdar me tiene sorprendido los grandes resultados que se obtienen con el metodo que les voy a recomendar. Ese metodo se llama «el metodo Gabriel». Y es que me tome la molestia de indagar minuciosamente el libro escrito por Jon Gabriel, en donde explica con lujo de detalle, como fue que perdio 100 kilos de purisima grasa corporal y lo cierto es que de alli de esa experiencia vivida por este australiano, fue de donde se origino el metodo que ahora esta revolucionando el mundo, en cuanto a sistemas y programas para adelgazar y que ahora esta a tu disposicion para que lo apliques y puedas disfrutar de la figura que tanto has deseado tener

Esto NO es una dieta.
NO se trata de hacer ejercicio extremo.
NO se trata de afiliarse a gimnasios caros.
NO se trata de un tipo de medicación.
NO se trata de un menú.

Ni de, francamente, cualquier cosa que estés pensando que hayas visto o escuchado anteriormente.

Es algo muy distinto y verdaderamente sorprendente que acabara con tu problema de obesidad

Pero les cuento que la mejor noticia es que este metodo funciona para cualquier persona y su autor esta tan convencido de su efecto, que te da una garantia total de devolucion de tu dinero en caso de que no estes satisfecha/o con los resultados Asi pues que desde mi propia perspectiva y despues de conocer tan maravilloso metodo, no me queda mas que decirte que nos encontramos ante un hallazgo increible, con el que puedes comenzar ahora mismo a perder esos kilos de mas que tanto te mortifican

Para conocer todos los detalles del metodo Gabriel ingresa a http://adelgazarahora.co.cc

oligoelementos Vs reducir tallas

Magnesio, potasio, calcio, zinc y cromo: ¡son los mejores aliados para perder peso sin perder la forma! Pero la cuestión es dónde buscarlos y cuáles son sus ventajas si estás a régimen. Vayamos un poco más lejos.

Los oligoelementos en cuestión

Los oligoelementos son unos minerales que están presentes en muy pequeñas cantidades en nuestro cuerpo; pero aun así son muy importantes para el correcto funcionamiento del organismo.

Entre los oligoelementos, se encuentran el hierro, el yodo, el cobre, el selenio, el manganeso, calsio, fosforo, sodio, cobalto e incluso el magnesio y el flúor.

¿Qué efectos tienen si estás a dieta?

Si quieres adelgazar, debes tener una vida menos sedentaria y reducir sensiblemente tus aportes calóricos cotidianos. Pero para mantener la forma, debes prestar especial atención a la calidad de tu alimentación,  por tanto, los oligoelementos son indispensables para mantener la forma, pero pueden ser realmente útiles a la hora de ayudarte a perder peso.

Ciertos oligoelementos están especialmente recomendados para las personas que quieren perder peso. Además, una carencia de oligoelementos puede frenar la pérdida de peso y dar lugar a un efecto rebote, es decir, a la recuperación del peso por haber privado al organismo excesivamente». ¡Razón de más para no olvidarlos!

En primer lugar, el magnesio nos ayuda a luchar de forma eficaz contra el estrés y el cansancio, ¡los enemigos número uno de las dietas de adelgazamiento!. El estrés hace que piquemos entre comidas y que ¡engordemos en consecuencia!. El zinc interviene en el metabolismo energético  y evita la pérdida de la masa muscular. El cromo es verdaderamente un aliado de excepción para tu régimen. Ayuda a regular la glucemia y la secreción de insulina, de modo que también te ayuda a reducir la ingesta descontrolada de dulces y otro tipo de alimentos de alto valor calórico como consecuencia de una hipoglucemia reaccional. Por último, ¡no te olvides del calcio! Al perder peso, debes poner freno a la descalcificación de los huesos. La ingesta diaria de productos lácteos (por ejemplo, de yogures desnatados) resulta indispensable.

Aqui te dejo una tabla de los principales oligoelementos y en que alimentos los encuentras

Elemento	Alimentos	Funciones
cromo	Los berros, las algas, las carnes magras, las hortalizas, las aceitunas y los cítricos (naranjas, limones, toronjas, etc.), el hígado y los riñones son excelentes proveedores de cromo.	Potencia la acción de la insulina y favorece la entrada de glucosa a las células. Su contenido en los órganos del cuerpo decrece con la edad
Calcio	La leche, tanto entera como desnatada, los productos lácteos, las verduras, las legumbres, el pescado, etc. son los alimentos que contienen más calcio.	Formación y conservación de huesos. Transmisión de impulsos nerviosos. Contracción muscular. Coagulación sanguínea.
Potasio	El potasio se encuentra, predominantemente, en el pan integral, las verduras, legumbres, leche y fruta, especialmente plátano y naranjas.	Controla la acumulación de agua en los tejidos. Controla el ritmo cardíaco. Interviene en la generación de impulsos nerviosos y la contracción muscular..
Hierro	Se encuentra en abundancia en la carne, el pescado, el hígado, el pan integral, algunas verduras, cereales, nueces y legumbres.	Forma parte de la hemoglobina, por lo que un posible déficit en la dieta puede ocasionar anemia ferropénica. Forma parte de diversos enzimas.
magnesio	Se puede encontrar en el pan integral, las hortalizas, la carne, la leche y sus derivados, los crustáceos y los frutos secos.	Es necesario para los huesos y juega un papel importante en las funciones reproductoras, ayuda a reducir el estres y el cansancio
Zinc	Pescado, carne, mariscos… También en legumbres, huevos y pan integral.	Favorece la cicatrización de heridas. Conservación del cabello. Facilita el crecimiento y desarrollo sexual. Interviene en el metabolismo general.
Selenio	Carne, pescado, mariscos y productos lácteos. También verduras.	Conserva la elasticidad de los tejidos. Retrasa, al parecer, el envejecimiento celular. Reduce, al parecer, el riesgo de cáncer.
Cobre	Hígado, mariscos, pescado, legumbres, pan integral…	Interviene en numerosas reacciones enzimáticas del metabolismo.
Yodo	Pescados de mar y mariscos, principalmente.	Forma parte de las hormonas tiroideas, que controlan el crecimiento y el desarrollo, así como en la producción de energía dentro de las células.

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Reducir tallas despues del embarazo

A muchas mujeres les pasa que después del embarazo, no pueden volver a su peso habitual. Esto se debe a muchas razones, pero es algo que puedes evitar, sobre todo si estás embarazada y temes que eso te pase luego del parto. Evitando algunas cuestiones y, básicamente, haciendo ejercicio y manteniendo una alimentación sana, podrás lograrlo.

Por empezar, si estás embarazada y temes enfrentarte a esta situación, debes saber que lo fundamental es comer sana y equilibradamente durante dicho período. Muchas personas confunden el embarazo con un período de mimos excesivos, y así es como terminan comiendo exageradamente, provocando el sabido sobrepeso. Es ideal, entonces, mantener la línea y seguir las recomendaciones alimenticias de tu médico o nutricionista.

Es recomendable también que amamantes a tu hijo todo el tiempo que puedas. Esto provocará más pérdida de peso que ganancia, aunque también deberás nutrirte bien para generar más leche. Para que te des una idea, el aumento de peso promedio post embarazo es de casi 14 kilos . Pero después de un tiempo puedes recobrar la forma sin problemas.

El ejercicio durante y después del embarazo es saludable. Te dará mas energía y fuerza ambas fundamentales para el parto y para cuidar al bebe, generalmente en partos normales se puede empezar a hacer ejercicios después de 4  semanas. Si se ha tenido una cesaría 6 semanas después es el periodo normal de espera pero el medico da las indicaciones precisas.

Menu que puedes seguir para una dieta balanceada, despues del parto

Desayuno

• Desayuno 1: 1 infusión con leche, 1 vaso de jugo de naranja natural, 2 rodajas de pan integral con dulce dietético.
• Desayuno 2: 1 infusión con leche, 2 rodajas de piña, 2 rodajas de pan integral con queso untable dietético.
• Desayuno 3: 1 infusión con leche, 1 pomelo cortado al medio endulzado con edulcorante, 2 rodajas de pan integral con dulce dietético.

Media Mañana

• Media Mañana 1: 1 barrita de cereal diet.
• Media Mañana 2: 1 fruta fresca.
• Media Mañana 3: 1 gelatina dietética.

Almuerzo

• Almuerzo 1: 1 plato de sopa de verduras casera, 1 pechuga de pollo, 1 plato pequeño de puré de calabaza y papa, 1 fruta al horno.
• Almuerzo 2: 1 plato de sopa de verduras casera, 1 plato de arroz integral con arvejas y huevo duro, 1 fruta fresca.
• Almuerzo 3: 1 plato de sopa de verduras casera, 1 porción de carne de ternera, 1 plato de ensalada de pepino, tomate y zanahoria rallada, 1 fruta fresca.

Merienda

• Merienda 1: 1 yogur descremado.
• Merienda 2: 1 infusión con leche, 1 rodaja de pan integral con queso untable.

Media Tarde

• Media Tarde 1: 1 fruta fresca.
• Media Tarde 2: 1 barrita de cereal diet.
• Media Tarde 3: 1 yogur bebible dietético.

Cena

• Cena 1: 1 plato de sopa de verduras casera, 2 porciones  de budín de zanahoria, 1 gelatina dietética.
• Cena 2: 1 plato de sopa de verduras casera, 1 porción de atún, 1 ensalada a gusto, 1 fruta fresca.
• Cena 3: 1 plato de sopa de verduras casera, 1 plato mediano de guiso de lentejas (sin chorizo, ni panceta), 1 fruta al horno

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Nuevos tips para reducir tallas

Muchos de nosotros anhelamos saber cómo perder peso rápidamente, nos imaginamos en miles de clases de aerobics, saliendo a correr en las madrugadas, ejercicios complejos, mucho dinero en máquinas, etc. Pues bien te diré algo, la principal herramienta está más cerca de tu nariz de lo que te imaginas: tu boca. Quemar grasa se puede conseguir comiendo,

Comer poco a poco ayudará a tu cuerpo a absorber los alimentos, permitiéndole que se sienta satisfecho más rápido sin comer de más.

A tu estómago le toma 10 minutos avisar a tu cerebro que está lleno, al comer  poco a poco le damos el tiempo necesario para que avise, sin la necesidad de servirnos más.

Haz del tiempo de comida, un momento que disfrutes, olvídate de tus obligaciones, deja el estrés y Aliméntate tranquilamente.

Conocer lo que comemos: es muy importante tener el conocimiento de los componentes de los alimentos y cuáles son los efectos que tienen en nuestro organismo. Muchas veces creemos que estamos comiendo sano pero esto no se refleja en nuestro peso. La razón radica en nuestra falta de información a la hora de elegir los alimentos adecuados a nuestras necesidades. Les aseguro que si investigan se llevarán muchas sorpresas.

No saltarse comidas: cuando salteamos comidas, el organismo entra en estado de alerta, es decir, siente que hay escasez y retiene la grasa para más tarde usarla como energía, lo que produce un aumento de las reservas de las mismas y por tanto, aumente de peso. Mucha gente dice “Yo no como nada y de todas formas aumento de peso”. La razón es esta, por ello, no hay que saltarse comida.

Comer cada 3 horas: esto es muy importante para sacar el organismo del estado de almacenamiento, pero, ¡ atención ! Hay que comer los alimentos correctos porque si cada 3 horas comemos dulces, lejos de beneficiar, estaríamos atentando contra nuestra salud y nuestro peso. Además hay otra ventaja, al incorporar alimentos ligeros como fruta, la energía que el organismo utiliza para digerir estos alimentos acaba siendo más grande que la energía que nos brinda. De esta manera mantenemos el hambre controlado y más importante aún, logramos nuestro objetivo.

Así como es importante tener un BUEN desayuno, es igualmente importante que reduzcas la cantidad de comida conforme va pasando el día. Planea un rico y llenador desayuno, un buen desayuno, y reduce las porciones a la hora de cenar. Recuerda que a medida que se acerca la hora de ir a dormir tu metabolismo se desacelera y no tendrá la misma oportunidad de quemar las calorías de la cena a como si quemó las del desayuno.

Este es un truco sorprendente para que sepas cómo perder peso rápidamente: No consumas más calorías, 3 horas antes de dormir.

Si no puedes aguantar el hambre, entonces come unas cuantas semillas sin sal (almendras, maní) o una cucharada de mantequilla de cacahuete 100% natural (sin azúcar adherida). Comer grasas de buena calidad te sacará los deseos y te mantendrán fuera de carbohidratos simples como nieves, helados, queques, tortas, galletas o pan.

Incorpora algunos vegetales de color verde oscuro a tus comidas. Te sugiero espinacas, o lechuga, brócoli, espárragos. Todos estos vegetales le darán a tu cuerpo un grupo excelente de vitaminas y nutrientes, a la vez fuentes altas de fibra, también mantendrán estables los niveles de azúcar después de comer. Recuérdalo, vegetales verdes en cada comida.

Quizás te preguntas:  que podría comer exactamente para quemar grasa, en qué medidas, porciones, etc., etc. En fin,  ingresa al siguiente link http://reducirtalla.co.cc  y comienza desde hoy a alimentarte sanamente. Los resultados te sorprenderán.

Tres Remedios Para reducir tallas Naturalmente

Cuando deseamos adelgazar, en general priorizamos las dietas. Sin embargo,
no siempre funcionan o no dan el resultado que buscamos. Para que no tengas que recurrir a pastillas ni métodos más agresivos para bajar de peso te quiero
recomendar algunos remedios para bajar de peso naturales. Puedes tomarlos para complementar una dieta particular o simplemente como rutina:

1. Una de las verduras más utilizadas como remedios para bajar de peso es la alcachofa . Tiene conocidos efectos como protectora de las funciones hepáticas. Estimula la digestión de las grasas para ayudar a la producción de bilis (que es nuestro detergente natural), lo que a su vez incide en un mejor funcionamiento del hígado. También ayuda con el estreñimiento.
Incluyendo esta verdura en la dieta verás como en general mejoran las funciones de tu sistema digestivo y empiezas a adelgazar. La infusión se prepara hirviendo 30g de alcachofa en 1 litro de agua. Se deja reposar 1 minuto y se bebe 1 taza diaria. Está contraindicado para embarazadas.

2. Otro de los remedios para bajar de peso que últimamente
está ganando adeptos es el uso de algas marinas. Hay más de 500 especies, pero la más difundida es Fucus vesiculosus, conocida como lechuga de mar o sargazo. Es rica en yodo, por lo que tiene gran influencia sobre la hormona tiroides y ayuda en los casos de hipotiroidismo, aunque se debe evitar si tienes
hipertiroidismo. Se vende bajo la forma de algas secas e incluso muchas
pastillas para adelgazar la tienen como componente principal.

 3. El pomelo o toronja es uno de los mejores remedios para bajar de peso. El zumo debe beberse en ayunas o antes de las comidas. Ayuda a quemar grasas en forma natural y tiene una gran aportación de vitaminas como la C y minerales. También se hacen infusiones con la cáscara que son igual de efectivos. El resultado es un té de sabor cítrico y fuertemente perfumado.

Sigue estos valiosos consejos y aqui te dejo mas informacion para que comiences a perder peso

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10 estrategias basicas para mantener el peso ideal

  El mundo actual es mas consiente de que verse bien esta directamente relacionado con estar en forma. Estar saludable gracias a una buena figura, te da seguridad y eleva tu autoestima. Muchas personas obesas no sólo cargan con el problema de su peso sino también con el hecho de sentirse mentalmente enfermos y no creer que es posible salir de donde están.

1. Haz el agua tu bebida favorita

Consumir agua hará que tu cuerpo queme calorías, limpiará tu sistema renal y le dará un nuevo impulso a tu vida. Si no tomas refrescos, te ahorras 1 LIBRA de peso por cada 20 refrescos que no tomes. Reemplaza tus bebidas carbonatadas por agua y notarás la diferencia en poco tiempo. El agua al no contener azúcar te ayuda a reducir el peso de la manera más eficaz.

2. Come lo que quieras

pero con medida, porciones más pequeñas distribuidas en 5 o 6 comidas al día. Esto te dará una sencionado de plenitud, no estarás débil, y ayudará a tu cuerpo a liberar menos insulina  y por tanto controlará el hambre. Este consejo es uno de los más útiles si quieres perder peso rápido no tendrás hambre y tu cuerpo liberará más energía, lo que te ayudará a quemar grasa.

3. Si tienes tiempo para salir a caminar

por las tardes o si puedes olvidar de tu coche al menos 3 veces a la semana …  Caminar es importantísimo para personas con trabajos sendentarios. Si pasas a la silla de tu ordenador 8 horas y le sumas 2 horas más de tráfico; estarás en promedio 10 horas por día sentado. Esto es saludable?

4.  Por increíble que parezca si comes en un plato EXTRA grande, cuando te sirvas poco, el plato se verá vacío, sin haber comido tendrás la sensación de que no quedarás satisfecho. Si por el contrario comes en un plato más pequeño, cuando te sirvas con medida el plato se verá lleno y tendrás la sensación (antes de comer) que quedarás satisfecho y así lo será. Del mismo modo puedes complementar tus comidas con una fruta como postre.

5. Utilice verduras para preparar comidas fuertes.

Por ejemplo, un plato de pasta cargado con brócoli, zanahorias. Esto te dará dos ventajas. La primera que las verduras son 100% saludables, no contienen grasas, y son ricos. La segunda es que debido a la cantidad de agua que contienen te sentirás satisfecho más rápidamente.

6. Vuelos perder peso rápido?

Los alimentos integrales saben un poco extraño al principio, todo es costumbre, pero te darán sensación de plenitud (con menos comida te sentirás a reventar) y en segundo lugar te ayudarán al sistema digestivo.

7. Usa leche descremada

ya que es alta en calcio y baja en calorías. Te dará la misma porción de nutrientes que la leche común pero sin 8 gramos de grasa.

8. En tu casa sabes que te preparas y como

tienes el control de todo. Fuera no tienes idea de cómo hacen las cosas, con cuanto aceite , si se lavan las manos, etc. Además la comida chatarra o rápida contiene mucha más grasa y calorías.

9. Trata de comer despacio

mastique su comida, saboreela. Si come lentamente sin duda conseguirás perder peso rápido, ya que el estómago le toma 10 minutos hacer sentir la sensación de plenitud. Tome descansos durante la comida.

10. Si quieres comer algo muy pesado

cómetelo antes del medio día. Estudios dicen que se debe comer más  en la mañana, que lo que  va a comer por la noche. Además, obtendrá más oportunidades para quemar las calorías de principios del día que las calorías de la noche.

Comienza ahora mismo con un plan de perdida de peso, no esperes a que tu salud te pase factura y sea mas dificil de controlar las enfermedades que vienen como consecuencia de un exceso de peso. Para mas info haz click en la siguente figura

Trucos para reducir tallas

Trucos  para reducir tallas. Cuando una persona se plantea bajar de peso, debes de tener en cuenta ciertos aspectos, que forman parte de una dieta sana  y equilibrada y que ayudan a adelgazar, como el aporte de ciertos nutrientes y la exclusión de otros y ciertosHábitos alimenticios , que deberá de llevar a la práctica.

Lo primero es pensar en una dieta sana y equilibrada y adecuada  a las necesidades físicas  del individuo, como son:

– Vitaminas y minerales,  través de verduras y frutas
– Fibra y carbohidratos, a través de cereales integrales, fruta, pasta  y legumbres
– Proteínas, principalmente pescados y carnes blancas magras sin grasa y proteínas vegetales como el tofu o las legumbres

Es aconsejable que el desayuno se realice media hora después de haberse levantado, no más tarde, para que el metabolismo comience a ponerse  en marcha.

Incluir en el desayuno un lácteo descremado, una o dos piezas de fruta y avena en copos, ya que esta es un alimento equilibrador y con gran aporte de nutrientes.                 

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Realizas tres comidas principales y dos colaciones, éstas últimas a media mañana y media tarde, que pueden consistir en un caldo de verduras, una pieza de fruta o un zumo natural o un yogur descremado. Es importante no saltarse ninguna comida, porque sino se generará más ansiedad y se llegará con más hambre a la comida siguiente.

Bebe al menos dos litros de agua  diarios, de los cuales parte pueden ser en forma de tisanas depurativas, como la cola de caballo, ortiga verde o el diente de león.

Usar complementos adecuados para el fin que se persigue, pero que a la vez aporten nutrientes importantes, como el alpiste  o la lecitina de soja, que ayudarán a eliminar grasas y equilibrar el colesterol y los triglicéridos.

Elaborar un plan de ejercicios, que no se puede pasar por alto, ya que el ejercicio ayuda a movilizar las grasas y mantener el aparato cardiovascular en buenas conciciones, comenzando por dos o tres días a la semana, que puede consistir en dar una pequeña caminata, practicar bicicleta estática o realizar ejercicios específicos para movilizar grasas.

Cuando una persona padece sobrepeso su deseo de perder pesoes tan urgente que le es muy difícil esperar para obtener resultados visibles, más aún cuando se trata de personas con una grado importante de sobrepeso. Es justamente ese deseo urgente el que les lleva a probar todas la dietas que existan y a abandonarlas en los primeros días ya que no pueden esperar a ver los resultados por lo que les resulta muy difícil sostener dietas que generalmente son muy restrictivas . Se sienten frustradas y generalmente terminan recuperando los pocos kilos que habían logrado perder. Muchas veces estas personas comienzan una Dieta para adelgazar justamente para demostrar que esa dieta no es efectiva para ella y como no existe una dieta lo suficientemente buena se sienten eximidas de su responsabilidad para con su salud y continúan comiendo en abundancia, pues ya probaron que es imposible bajar de peso

Si usted se reconoce en este grupo de personas, debe saber que sí es posible perder peso, que si usted no lo ha logrado aún puede que se deba a que no tenía la suficiente información, o tal vez no tenía una motivación lo suficientemente fuerte como para tomar una decisión fuerte y definitiva de hacer todo lo nesesario para perder peso.

Para mas informacion ingresa a este Método revolucionario paraperdida de peso

Cómo mantenerte motivado a hacer ejercicio

De hecho, muchas personas que ya llevan un tiempo ejercitando coincidirán en que algunos días quieres ejercitar y también hay días que no. Si queremos perder peso y quieres hacer un hábito del ejercicio, te sorprenderás de que no hay mucha diferencia entre tú y la gente que se ejercita regularmente. No hay una píldora mágica que nos lleve disciplina y motivación a los entrenamientos. Entonces, ellos tienen algo que tú no tienes? Todo está en la manera en que piensas, en la disciplina y las ganas que tengas de lograr tus objetivos.

Con algunos de mis clientes he experimentado que después de la etapa inicial de excitación para comenzar un programa de ejercicios algo pasa. Primero, el entusiasmo decae. Segundo, muchos no le dan a su programa de ejercicios el tiempo suficiente para ver resultados significativos (en parte debido a las necesidades de gratificación instantánea de nuestra sociedad actual). Y la combinación puede ser devastadora. De hecho, muchos abandonan en este momento. Lo verdaderamente frustrante es que mucha gente abandona metros antes de alcanzar el éxito … tanto en el hábito de hacer ejercicio como ver la grasa desaparecer de sus cuerpos.

Estos son algunos de los problemas más comunes que se cometen y contribuyen a que el ejercicio no rinda sus frutos:

. Concentrarse en la balanza: Bajar de peso no es algo que sucederá instantáneamente. Para algunos, pasan meses antes de ver cambios significativos. Cuando se empieza un programa para cambiar el cuerpo o perder peso, es mejor establecer objetivos razonables

. Trabajar demasiado duro: Muchos principiantes a menudo encaran su nuevo programa de ejercicios como si fueran veteranos. Empieza fácil y a tu manera! De esta forma le darás a tu cuerpo el tiempo necesario para ajustarse al ejercicio y harás que las sesiones sean más placenteras.

                                                                                                                                                                                                                       

. No ejercer demasiado duro: por otro lado, algunos no llevan la intensidad del ejercicio lo suficientemente alta como para promover la quema de calorías y bajar de peso.

. Compararse con otros: Si tu compañero está perdiendo peso más rápido que tú, eso no quiere decir que hay algo malo contigo. Todos bajampos de peso de manera diferente y en diferentes radios. Concéntrate en las ganancias que vas consiguiendo, no en la de los demás.

                                                                                                                                                                                                                   

. Renunciar demasiado pronto: Si aún no estás viendo resultados, renunciar es lo último que deberías hacer. Si te has ejercitado consistentemente, bien puedes estar en tu camino para perder peso. Ya sea que veas resultados o no, estás consiguiendo algo con ejercitarte regularmente. Piensa, mejor sueño, más energía, mejor calidad de vida …

Además del mencionado, pueden existir otras cosas que te mantengan alejado del éxito en tu programa de entrenamiento. Como he mencionado al principio, la única diferencia entre alguien que se ejercita regularmente y tú es la manera en que piensas. Presta atención a tu manera de pensar y cómo reaccionas ante ello y, en lo posible, trata de reforzar los pensamientos positivos …

Si piensas “no quiero hacer ejercicio hoy” piensa: “sólo haré un calentamiento , si aún no desea ejercitar, nos detendremos “

Si piensas” este ejercicio es aburrido “piensa” tal vez sea momento de probar alguna actividad nueva, como el spinning “

Si piensas” estoy demasiado estresado para ejercitar ” piensa “me sentiré más relajado si hago una sesión rápida”

Si piensas “no he perdido un solo kilo” piensa “si renuncio ahora, nunca veré los resultados a largo plazo”

Ahora que conoces la manera de ejercitar, es tiempo de encaminar hacia el éxito. Prepara tu mente, hazte la idea de que el ejercicio no es sólo estética, es SALUD. Cambiar hábitos arraigados es complicado al principio, pero si te mantienes firme en tu decisión cuando menos te lo esperes empezarás a extrañar el ejercicio y este formará parte de tu vida.

Comienza ya tu rutina de entrenamiento y no abandones, complementada con una buena

Dieta adecuada . Para mas info, puedes ingresar a

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